Ondersteunen van je lymfestelsel

7 TIPS VOOR HET ONDERSTEUNEN VAN JE LYMFESTELSEL

Wat je zelf kunt doen voor een gezonde lymfeflow

Heb je het gevoel dat je lymfestelsel niet optimaal werkt of een beetje traag is? Dan vraag je je misschien af: wat kan ik eraan doen?

Goed nieuws: je hoeft echt geen dure gadgets aan te schaffen, eindeloos te droogborstelen of op een kooldieet te gaan. Je lymfestelsel ondersteunen is makkelijker dan je denkt – en het doet wonderen voor je energie, huid, hormonen, spijsvertering én ontstekingen.

Hier vind je 7 tips hoe je zelf je lymfestelsel kunt ondersteunen. Maar eerst wat algemene informatie over ons lymfestelsel.

Inhoudsopgave

  1. Wat is een lymfestelsel? 
  2. Wat is de functie van je lymfestelsel? 
  3. Wat is kenmerkend aan het vrouwelijke lymfestelsel?
  4. 7 tips

WAT IS EEN LYMFESTELSEL?

Het lymfestelsel is een essentieel onderdeel van het menselijk lichaam, zowel bij vrouwen als mannen, maar bij vrouwen zijn er enkele specifieke aandachtspunten door hormonale en anatomische verschillen.

Het lymfestelsel is een netwerk in je lichaam van:
∞ Lymfevaten
∞ Lymfeknopen (klieren)
∞ Lymfevloeistof
∞ Lymfatische organen (zoals de milt, thymus en amandelen)

WAT IS DE FUNCTIE VAN JE LYMFESTELSEL?

Je lymfestelsel heeft drie hoofdfuncties:

  1. Afvoeren van afvalstoffen en overtollig vocht uit het weefsel.

  2. Ondersteunen van het immuunsysteem – het herkent en bestrijdt ziekteverwekkers.

  3. Transport van vetten uit de darmen naar het bloed.

WAT IS KENMERKEND AAN HET VROUWELIJKE LYMFESTELSEL?

Hoewel mannen en vrouwen hetzelfde lymfestelsel hebben, spelen bij vrouwen hormonen, borstweefsel en cyclusgerelateerde veranderingen een belangrijke rol.

1. Borstlymfe
∞ Vrouwen hebben aanzienlijk meer lymfeactiviteit in het borstgebied.
∞ De borsten bevatten veel lymfevaten die afvalstoffen afvoeren naar lymfeklieren in de oksels en rond het borstbeen.
∞ Slechte doorstroming kan leiden tot gevoeligheid of zwelling.

2. Hormonale invloed
∞ Tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze verandert de vochtbalans.
∞ Oestrogeen kan vocht vasthouden, wat lymfestagnatie veroorzaakt.
∞ Dit kan leiden tot gezwollen benen, opgeblazen gevoel of pijnlijke borsten.

3. Lymfedrainage rond de onderbuik en bekken
∞ Belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen uit de voortplantingsorganen.
∞ Bij een stagnerende lymfestroom kunnen klachten ontstaan zoals zware benen, bekkenpijn of endometriose-achtige symptomen (verergerd door ontstekingsreacties).

4. Zwangere vrouwen
∞ Tijdens de zwangerschap wordt het lymfestelsel extra belast.
∞ Het lichaam maakt meer bloed en lymfe aan, wat vaak leidt tot vochtophoping in benen, enkels en handen.

7 TIPS VOOR HET ONDERSTEUNEN VAN JE LYMFESTELSEL

1. BEWEEG

Beweeg, hoe klein ook! Je lymfe heeft geen hart om te pompen – JIJ bent namelijk de pomp.

Beweging is één van de beste manieren om je lymfestroom soepel te laten verlopen. Je hoeft geen complete workout te doen, zelfs lichte beweging maakt al een verschil:

∞ Ga wandelen (vooral buiten), met slechts een half uur per dag breng je die stroom al lekker op gang.
∞ Pak eens wat vaker de trap in plaats van de roltrap of de lift
∞ Ga dansen tijdens het koken (bonuspunten als je je favoriete liedje zingt!)
∞ Gebruik een minitrampoline en voed tegelijkertijd je innerlijke kind
∞ Yoga of stretchen is ideaal

2. HYRATEER JEZELF

Je lymfevocht is, nou ja… vloeibaar.

Het heeft water nodig om effectief door je lichaam te stromen. Schoon water. Kies altijd voor gefilterd water en drink minstens 2 liter water per dag, afhankelijk van de warmte, of je veel sport of als je borstvoeding geeft. Thee en andere drankjes vallen hier niet onder.

Tip: voeg elektrolyten toe of een snufje Keltisch zeezout met een beetje vers geperst citroensap van een biologische citroen. Hiermee ondersteun je de hydratatie van je cellen en je lymfestroom.

3. ADEM DIEP

De lymfevaten in je borstkas zijn afhankelijk van het middenrif (je ademhalingsspier) om vocht te verplaatsen. De meesten van ons ademen oppervlakkig (hallo stress!), of hoog in de borst, wat de doorstroming beperkt.

Probeer een paar minuten per dag diep te ademen vanuit je buik. Dit kan je doen achter het stuur, als je bij de kassa staat te wachten of als je op de wc zit.

Lymfatische yoga oefening voor de binnenkant van je lichaam
∞ Adem 4 seconden in door je neus – zorg ervoor dat je je buik en onderste ribbenkast rondom uitzet (leg je handen op je ribben)

∞ Houd dit 4 seconden vast

∞ Adem 6-8 seconden langzaam uit door je mond

Herhaal deze cyslus een paar keer.

4. ONDERSTEUN JE DARMEN EN JE LEVER

Onthoud: je lever en darmlymfeklieren produceren tot 80% van je lymfevocht. Dat betekent dat een trage spijsvertering automatisch een trage lymfestroom betekent.

Eet veel vezels (groenten, gemalen lijnzaad, bonen).

Geef prioriteit aan kruisbloemige groenten (zoals broccoli, bloemkool, spruitjes) ter ondersteuning van de detox. Kook het niet zacht maar stoom het slechts een paar minuten in een stoompan. Daarmee behoud je de voedingsstoffen.

Overweeg milde ondersteuning zoals mariadistel, paardenbloemwortel of bittere voedingsmiddelen (radijsjes, rettich, witlof).

Vermijd overbelasting van je lever met ultrabewerkte voedingsmiddelen, alcohol of overmatige suikers.

Een blije lever = blije lymfe = minder opgeblazen gevoel, meer energie.

5. DROOGBORSTELEN

Droogborstelen is een hype – en ja, het kan de lymfestroom stimuleren, maar het is niet noodzakelijk. Je lichaam word er wel heel blij van!

Stimuleer eerst de belangrijkste lymfeklieren in deze volgorde:

∞ Bij het sleutelbeen – erboven en eronder

∞ Achter je oor/kaakbeen waar het kleine kuiltje zit

∞ Rond je oksels – aan de voorkant, aan de binnenkant, enz.

∞ Stimuleer (en haal diep adem) net boven je navel met de borstel

∞ Masseer de zone waar je dijen je bekken raken

∞ Beweeg bij de achterkant van je knieën omhoog

∞ Begin vervolgens bij je voeten en werk met kleine, lichte bewegingen omhoog rond je benen en billen richting je buik en vervolgens omhoog naar je hartstreek. Begin dan bij je handen en beweeg je armen naar beneden richting je hartstreek.

6. MASSAGE OF LYMFEDRAINAGE

Dit is absoluut mijn favoriet! Ik gun mezelf minstens 1x per maand een heerlijke massage. Zachte lymfemassage kan de doorstroming stimuleren, vooral rond je nek, buik en liezen, waar zich lymfeklierclusters bevinden.

Je hoeft overigens geen dure massages te boeken (hoewel ik mijn favoriete masseuse erg dankbaar ben) — je kunt eenvoudige thuistechnieken leren (zie hierboven), maar soms is het ECHT fijn om het door een expert te laten doen.

7. REDUCEER STRESS

Chronische stress heeft invloed op alles, en je lymfestelsel is daarop geen uitzondering. Wanneer je cortisolspiegel hoog is en je zenuwstelsel op volle toeren draait, vertraagt ​​de detox, sluipt er ontsteking in en krijgt je hormoonbalans een knauw.

Eenvoudige stressondersteuning helpt enorm:

∞ Ademhalingsoefeningen
∞ Wandelingen in de natuur
∞ Dagboek bijhouden
∞ Knuffelen met je huisdier of partner

👑 Liefde voor je lymfestelsel is liefde voor je hormonen!

Je lymfestelsel ondersteunen gaat niet alleen over er minder opgezwollen uit zien of je minder moe te voelen (hoewel dat een enorm pluspunt is). Het helpt ook bij hormoontransport, ontgifting, een gezond immuunsysteem en de balans van het hele lichaam. Dit systeem werkt stilletjes op de achtergrond, maar als het traag is, voel je het overal.

Goed nieuws? Jij kunt het verschil maken – één glas water, een wandeling of een diepe ademhaling tegelijk.

Je verdient het om je licht, energiek en vitaal te voelen – van binnen en van buiten. 💛

lymfestelsel

LEES OOK
Infrarood sauna
, ,

Infrarood sauna voor een zomer reset

Ondersteunen van je lymfestelsel
, ,

7 tips voor het ondersteunen van je lymfestelsel

Blueberry cheesecake
, , ,

Blueberry Cheesecake

, , ,

Continue Glucose Monitor